Lari
bersambung atau biasa disebut lari estafet adalah lari beregu yang
terdiri dari 4 orang pelari. Lari ini dilakukan bersambung dan
bergantian membawa tongkat dari garis start sampai ke garis finish.
Sebagian besar keberhasilan regu estafet ditentukan oleh kelancaran pada
saat melaksanakan pergantian tongkat estafetnya.
Start yang
digunakan dalam lari bersambung adalah untuk pelari pertama (I)
menggunakan start jongkok. Sedangkan untuk pelari kedua (II), ketiga
(III), dan pelari yang keempat (IV) menggunakan start melayang. Jarak
lari bersambung yang sering diperlombakan dalam atletik baik untuk putra
maupun putri adalah 4 X 100 meter atau 4 X 400 meter. Dalam melakukan
lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan
penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian
jarak dan kecepatan dari setiap pelari.
1. Teknik Lari Bersambung (Lari Estafet).
Satu
regu pelari estafet biasanya terdiri dari 4 orang pelari. Keberhasilan
yang akan dicapai oleh tim sangat ditentukan pada saat melakukan
pergantian estafet. Suatu tim pelari harus memiliki pelari-pelari yang
tercepat dan mampu melakukan pergantian tongkat dengan sempurna.
2. Teknik Pergantian tongkat Estafet.
Pergantian Tongkat estafet dalam lari bersambung atau lari estafet terbagi menjadi 2, yaitu :
Pergantian
Tongkat Estafet tanpa melihat (Non Visual) Yaitu cara pelari menerima
tongkat estafet tanpa melihat kepada yang memberi tongkat estafet.
Pergantian Tongkat estafet dengan melihat (Visual) yaitu cara pelari menerima tongkat estafet dengan melihat ke belakang
(pemberi tongkat estafet).
Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat :
Dari
Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima
menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat
dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah
siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka
lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima
berada di bawah pinggang.
Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kiri.
Pergantian
tongkat estafet harus berlangsung di dalam daerah pergantian yang
panjangnya 20 meter. Pergantian tongkat estafet yang terjadi diluar
daerah pergantian akan terkena Diskualifikasi.
3. Cara Memegang tongkat Estafet.
Cara
memegang tongkat estafet harus dilakukan dengan benar. Memegang tongkat
dapat dilakukan dengan dipegang oleh tangan kiri atau kanan. Setengah
bagian dari tongkat dipegang oleh pemberi tongkat. Dan ujungnya lagi
akan dipegang oleh penerima tongkat estafet berikutnya. Dan bagi pelari
pertama, tongkat estafet harus dipegang dibelakang garis start dan tidak
menyentuh garis start.
4. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet :
1.
Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang
tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang
tongkat pada tangan kiri.
2. Penempatan pelari hendaknya
disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. Misalnya
pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2
dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.
3. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus
benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan.
4. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.
5. Peraturan Perlombaan